ok, dzięki poczytam :) Co do jabłek, to każdy lekarz Ci powie, że należy jeść je samotnie, gdyż inaczej fermentują w żołądku i np. powodują brzydko pachnące gazy :)
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
Ten twaróg mogę zamienić na pierś z kurczaka ale nie wiem co zrobić z tym ryżem,owocem czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Skup się na żarciu i systematyce w tym co robisz bo choooy z tego będzie jak będziesz bił raz co 5 a raz co 7 dni a jeszcze podsyp mety to całkiem kibel . Naucz się jeść , ćwiczyć , spać i systematycznie bić te 350 bo albo poważnie podejdziesz do tematu i delegacja to nie problem albo to zostaw i wejdź na sarmy i peptydy
Powiem tak, nie chce byc jakis wielki, chce poprostu dobrze wygladac,ladnie podkreslona sylwetka moze z 80kg wagi przy wzroscie 170cm, no ale na odzywkach to bedzie raczej nie mozliwe.Mam juz dosc dlugo odstep od cyklu wiec postanowilem zrobic nastepny,liczylem wszystko i wydam do 600zl,no a nawet jelsi bym kupil te lepsze odzywki i wydam 600zl na [...]
spetz godzila zdjecia beda jak bedzie cos do ogladania naviun dzieki no fakt cieki sport moze nie tyle ciezki co duzo czasu trzeba zanim cos sie zacznie dziac duzo ludzi chcialoby odrazu rezultatow i czesto po mieiacu dwoch rezygnuja ,tutaj potrzeba silnej woli ,dam rade gorzej u mnie z dieta nie chce mi sie jesc ,musze sie wziasc Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]
[...] takie piekne warunki na skoczka narciarskiego hlip hlip ) Ale napisze jeszcze tak mam w pracy kumpla 188 i tez powążne problemy z nabraniem masy, ale jak zaczoł żreć (nie jeśc tylko żreć) to i masa zaczęła iśc w górę bez żadnego innego wspomagania. Pewnie ze teść to dobry srodek na nabranie masy tylko moim zdaniem poprostu zasilny jak dla [...]
Wiem o co chodzi, ale ja nie chcę robić typowo redukcji. Zawsze, przeważnie po każdym treningu jak mam czas idę na bieżnię pochodzić szybkim tempem przez ok. 20/30 minut. Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej. Mam teraz wakacje, sporo czasu i bardzo dokładnie mogę się przyłożyć do treningów. Akurat czasu starczy mi na zrobienie porządnego [...]
Co do jedzenia to: - mleko - oliwa z oliwek (ale w granicach rozsądku) - jajka ( nie masz może kur koło domu tak jak ja :D?) - chleb możesz sam piec (napewno będzie zdrowszy) - płatki owsiane - oraz te koktajle co podałes to naprawde fajna sprawa Żeby mięśnie rosły to musi być nadwyżka kaloryczna, nie ma opcji żeby rosły bez kalori na plusie. [...]
Chleb wymień w pierwszej kolejności bo ten z biedronki to tragedia. Robisz mase? a tak mało kcal. Te 2300kcal (średnio) to stawiam że będzie mało. Jak cię zalewa to daj więcej kcal z tłuszczy jak masa nie będzie szla. A tak wogle to ładnie ułożony ten carb cycling. Jednak może zamiast jeść co chwile owsiane + WPC lepiej dać np: kaszę i mięso? Jako [...]
1. Jedz na siłę ;-) Nie rozkręcisz metabolizmu jedząc tak mało. Zołądek Ci się rozciągnie, metabolizm rozhula i szybko będziesz chciała jeść więcej. 2. Liczysz suchą masę, przed ugotowaniem, bo wartości z dziennika są dla ryżu/makaronu/kaszy przed ugotowaniem. Nie ma sensu zawracać sobie głowy. 3. Jak kiedyś obliques mądrze napisała "Dieta to nie [...]
Do tych co brali HP, albo są w trakcie brania. Zaczynam jeść Horse Powera 2 tydzień i nic nie czuje żadnej pompy :/. Wogule po jakim czasie HP się wkreca ? biore tak : DT - rano na czczo i i 30 min przed treningiem, DN - rano na czczo
Gdzieś z 5 lat temu byłem grubszy. Nie znałem się jeszcze na diecie, nie chodziłem na siłownie i zacząłem poprostu mało jeść i dużo jeździć na rowerze żeby to spalić no i są teraz tego konsekwencje. Bardzo szybko zrzuciłem 25 kg. Dla organizmu było to niestety zbyt szybkie tracenie wagi i w konsekwencji został mi tłuszcz na brzuchu. Zmagam się z [...]
co do jedzenia jeszcze - zmuszam sie zeby nie zostawiac jedzenia na talerzu, zeby sie nie marnowalo. wtedy kiedy juz nie moge jesc, to sie zmuszam z mysla ze przytyje, zaleje klate i ze zarcie sie nie zmarnuje (gdzies w afrcye to ktos oddalby chyba zycie za jedzenie). wiec warto dojadac, no i pić duzo, ale takie rzeczy bez procentów (chyba ze [...]
Dzięki, Teraz rozumiem. A ile mniej więcej stosować ten trening ? STOSUJ METODE PROGRESJI TYGODNIOWEJ CIEZARU. CZYLI CO TYDZIEN, A JESZCZE LEPIEJ CO TRENING DO KAZDEGO CWICZENIA DORZUCAJ +1-2KG. TRENING WYKONUJ DOPUKI NIE BEDZIESZ W STANIE JUZ ZWIEKSZAC CIEZARU W POLOWIE CWICZEN. I czy ew. pozniej dostane dalsze wskazowki ? WTEDY ZALOZYSZ TEMAT [...]
Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
